双杠臂屈伸怎么做2大步让你掌握动作原理 减肥指南

/ / 2019-12-03
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双杠臂屈伸
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  初始练习者力量不佳,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。

  动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑九乐棋牌在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置来源稍停片刻,两臂用力撑起至还原。

  (1)动作要求
1.下放的速度要慢,并尽量白金会降低。
2.身体不可随意晃动,要保持平衡1~6~3~女~人~网。
3.不要在身体的前后摆动中完成动作。开元棋牌

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(2)动作节奏
下放2秒左右,静止1——2秒,撑起2秒。
另有一个较特殊的练习方式:仰卧撑,对肱三头肌的刺激极强,可在双杠或垫上进行。
双杠臂屈白金会伸是一个双关节运动的动作,不同的动作要求会对主练肌肉?胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m白金会
1.握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。
2.上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。